Aha, rozumiem. To chyba sobie dam spokój jednak z A6W :) niestety w domowych warunkach ciężko coś zdziałać bez sprzętu (tak mi się wydaje?), ale na chwilę obecną innej opcji nie mam. Co do diety, to chyba każda jest indywidualna? Sam sobie nie poradzę, bo nie bardzo wiem co i jak jeść oraz ile. Żeby nie było, nie jestem jakimś grubasem hehe!!! :D [...]
Ok, a czy mógłby mi ktoś tak konkretnie rozpisać jakąś dietę na cały tydzień? Co i jak jeść, co ile czasu itp. do tego już mam domowe ćwiczenia + bieganie. To jest mój wskaźnik BMI według kalkulatora SFD.pl: 23.92 Zmieniony przez - largo w dniu 2013-01-29 16:46:27
Jak już sobie głodowałaś, bo 1300 kcal to głodówka, niezależnie od tego co uważasz, to teraz schudnąć będzie dużo trudniej. Ciało nie zapomina, przestawiło się w tryb "oszczędny", co może to gromadzi. Takie mechanizmy pozwalały ludziom przetrwać klęski głodu, przywołując drastyczne przykłady - obozy koncentracyjne. Teraz trzeba jeść przynajmniej [...]
Seba81 nigdzie nia pisałem że można jeść 10 gram czy choćby 5 na kg. Pisałem że 3,5 to na pewno - z doświadczenia i obserwacji mówiąc - nie jest żadną wartość krytyczna nawet przy długim stosowaniu. "naturalnie masz jakis super organizm-ciesz sie a nie szpanuj!" Każdy z tego forum nie miałby problemu ani z kościami ani nerkami - chyba [...]
wielkie dzięki chlopaki , a mama zawsze mi mówiła że coś nie tak obliczam ye warzywa.. heehhe teraz to moge jeśc dużo warzyw , i koniec z żałowaniem sobie tego jednego ogórka czy plasterka pomidora.. no i dzięki za informacje o błonniku, co do tych ziemniaków to jeszcze sie zastanowie ale myśle że będę mógł przynajmniej dożucić tą jedną marchewke [...]
co do supli i odżywek... gainer a cell pump to zupełnie co innego. gainer ma właśnie pomóc dostarczyć subst. odżwyczych, których np. cięzko Ci dostarczyć z jedzenia. i co do tego, to moim zdaniem możesz jeść. cell pump to stack kreatynowy, z tym możesz na początku poczekać, nie potrzebne Ci. na początku wszystko idzie ładnie bez wspomagaczy.
bhutan kończe----------> w wieć co chce osiągnąc na pewno wielkie rozmiary ktore będoł ładne a nie szpeciły moja sylwetke a tak na poczatek to pasowało by mi troche przytyc interesuje mnie konkretnie masa , a jesli chodzi o sprzęt to jest to siłownia dobrze zaopatrzona ma wszystko co trzeba czyli [...]
rzeczywiście, twarogi się pojawiają, ale nie szczególnie często...raz, może dwa razy w tygodniu...Jajka podobnie ;/ Co do tłuszczy- no tak, przyznaję się, jestem laikiem kompletnym w temacie odchudzania...Wydawało mi się, że skoro ograniczę zupełnie tłuszcze i będę jadła w minimalnych ilościach- będę szczuplejsza a to zupełnie w drugą stronę...Ale [...]
[...] bo sie nauczycielki czepiaja najgorzej baba od ang jak nie mielismy jakis karteczek czy czegos tam powiedziala ze jestesmy zli i niedobrzy, a maciek ciagle żre (a zdazylem zjesc na przerwie!!) co za ************** !!! no ale nie zmieniajmy tematu. warzywka oki zobacze. ale mysle sobie czy by nie dalo rady posilku w formie ubitej zrobic (jakos [...]
Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o [...]
Do tego co napisl Tomasz1405 dodalbym, ze nalezy zwrocic uwage na to, ze na treningu miesnie nie rosna - wrecz odwrotnie - ulegja mikrourazom i dopiero w pozniejszym czasie sie nadbudowuja (regeneruja) i do tego procesu potrzebuja paliwa. Pozatym mozna jesc bez liczenia ale to oznacza, ze ktos ma spore doswiadczenie i wie ile potrzebuje.
I posiłek ok. 7:00 3 bułki pszenne z serem żóltym (dużo tego sera :)) II posiłek ok. 10:55 bułka pszenna z serem III posiłek ok. 14:30 cośtam :) różnie bywa, na to nie mam wpływu bo ze stołówki szkolenj jedyne co do przewidzenia to: ziemniaki (ok. 250g) TRENING po treningu 0,5l soku IV posiłek ok. 17:00 kotlet z piersi kurczaka z chlebem V posiłek [...]
Identyczne warunki jak ja ;P tylko ze wiek nie ten :D u mnie 19 stuka... Na śniadanie rób sobie placki owsiane U mnie wartości sie tak przedstawiają (nie wiem co zrobic z nadmiarem białka) B 180 2,9g/kg T 62 1g/kg W 409 6,6g/kg Kcal 2945 47,5kcal/kg przy takich btw dopiero coś ruszyło i wcale nie uważam, że za dużo węgli ;P fakt testowałem to aż [...]
aha, i odnosnie diety: polega ona na dostarczaniu organizmowi odpowidniej ilosci B/T/WW, a nie na jedzeniu tego na co masz ochote nie je sie pieczywa i tyle, 100g to 1,5 kromki, czyli ponad 50g wegli o wysokim IG. przed silownia masz kanapke z wedlina, jezeli daje ci odpowiednia ilosc bialka i energii, nie moja sprawa, mozesz jesc nawet parowki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz jeść co 2,5 - 3,h , tylko mają to być posiłki z dużą ilością węglowodanów. Na internecie jest duzo stron na ktorych pisze jakie to posilki . Trenowałem kiedys ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg .
Hehe, znalazłeś jakąś dietę i pytasz czy dobra dla Ciebie. To ja bez czytania odpowiem. Nie dobra. Proponuję Ci podejść do tematu z innej strony. Jak długo realnie jesteś w stanie stosować w 100% dietę znalezioną w całości w internecie? Ona została opracowana dla innego organizmu, na podstawie innych danych wejściowych (czyli tego czym dany [...]
Dzieki bardzo za uwagi :) Masz soga :) co sadzisz o tym, zeby rano o 9:30 jeść musli tropikalne z biedronki? Z tego co widzialem to jest tam duzo orzechow i owocow i niska cena :) Uzupelnilbym w ten sposob tluszcze. Lyknalbym tez sobie gold omega 3 z olimpu, a ten posilek o 9:30 przesunąć troche pozniej np na 13 i zrobic sobie sałatke z twarogu i [...]
[...] zawodnikow a zawody rozpoczynaja sie o 16. Co mam wziasc sobie do jedzenia w czasie tych 2 godzin. A jezeli juz ktos zdecyduje sie mi pomoc to napiszcie co mam wogole jesc jutro od momentu jak wstane z lozka. To pierwsza sprawa-pomozcie. Kolejna sprawa jest sex. Cos kiedys slyszalem ze nie jest wskazane uprawianie sexu przd zawodami... [...]
Leangains rekomp. - do psrawdzenia
